Сумо мъртва тяга с щанга
На фински: Sumo Deadlift
- Pro
- Среден
- Фитнес
Сумо тягата използва широка стойка с пръсти навън и щанга над средата на ходилата, а хватът е между коленете при изправен гръб. Широката позиция скъсява обхвата и прехвърля натоварване към седалището и вътрешните бедра, с по-малко участие на кръста от конвенционалната тяга. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения за сила на таза и краката.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Аддуктори, Долен гръб
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани широко, с пръсти навън и лоста над средата на ходилата.
- Хвани лоста между коленете с изправен гръб.
- Раздалечавай пода със стъпалата си и се изправи.
- Завърши изправянето със стегнато седалище, после спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Натискай коленете в посоката на пръстите.
- Дръж пищялите вертикални, докато подреждаш хвата.
- Поддържай гърдите повдигнати през цялото издърпване.
Чести грешки
- Коленете се прибират навътре. Разтвори ги и следвай линията на пръстите.
- Тазът се вдига преди щангата да напусне пода. Избутай пода първо с краката.
- Стойката е твърде тясна за ъгъла на пръстите. Разшири стойката, за да следват коленете пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.