Soulevé de terre sumo
En finnois: Sumo Deadlift
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le soulevé de terre sumo utilise une position large, les orteils ouverts et la barre au-dessus du milieu des pieds, avec une prise entre les genoux et le dos long. Cette position raccourcit l'amplitude et dirige davantage la charge vers fessiers et adducteurs. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, pour développer la force des hanches et des jambes.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Adducteurs, Bas du dos
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Adopte une position large, les pointes vers l'extérieur et la barre au-dessus du milieu des pieds.
- Saisis la barre entre les genoux, le dos plat.
- Repousse le sol vers l'extérieur avec les pieds et relève-toi.
- Redresse complètement les hanches en contractant les fessiers, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Pousse les genoux dans la direction des orteils.
- Garde les tibias verticaux en plaçant la prise.
- Maintiens la poitrine ouverte pendant tout le tirage.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent pendant le tirage. Pousse les genoux au-dessus des orteils.
- Les hanches montent avant le départ de la barre. Repousse le sol avec les jambes en premier.
- La position est trop étroite pour l'ouverture des pieds. Élargis les pieds afin que les genoux suivent les orteils.
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