Stacco da terra sumo
In finlandese: Sumo Deadlift
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Lo stacco sumo usa una posizione ampia con punte aperte e sbarra sopra il piede centrale, afferrata tra le ginocchia con schiena piatta. L'assetto accorcia il movimento e sposta il carico su glutei e adduttori. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Adduttori, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Assumi una posizione ampia, con le punte rivolte verso l'esterno e il bilanciere sopra il centro dei piedi.
- Impugnalo tra le ginocchia con la schiena piatta.
- Spingi il pavimento via con i piedi e rialzati.
- Distendi il bacino contraendo i glutei, poi abbassa il bilanciere con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi le ginocchia nella stessa direzione delle punte.
- Mantieni gli stinchi verticali mentre sistemi la presa.
- Tieni il petto sollevato durante tutta la tirata.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno durante la tirata. Spingi le ginocchia sopra le punte.
- I fianchi salgono prima che la sbarra lasci terra. Spingi prima il pavimento con le gambe.
- La posizione è troppo stretta per l'angolo delle punte. Allarga i piedi affinché le ginocchia seguano le punte.
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