Sumo-Kreuzheben
Auf Finnisch: Sumo Deadlift
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Sumo-Kreuzheben stehen die Füße weit auseinander, die Zehen zeigen nach außen und die Hände greifen die Stange zwischen den Knien. Der breite Stand verkürzt die Strecke und fordert Gesäß sowie Adduktoren, während der untere Rücken weniger beiträgt als beim klassischen Zug. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für Hüft- und Beinkraft.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Adduktoren, Unterer Rücken
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Breit aufstellen, die Zehen nach außen drehen und die Stange über dem Mittelfuß positionieren.
- Die Stange innerhalb der Knie mit geradem Rücken greifen.
- Den Boden mit den Füßen nach außen wegdrücken und aufstehen.
- Die Hüfte mit angespanntem Gesäß vollständig strecken und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Drücke die Knie aktiv in Richtung der Zehen.
- Halte die Brust über der Stange aufrecht.
- Schiebe die Hüfte zum Abschluss nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen trotz breitem Stand nach innen. Drücke sie über den gesamten Zug nach außen.
- Die Hüfte steigt vor der Brust hoch. Hebe Hüfte und Brust im gleichen Tempo.
- Die Stange entfernt sich vom Körper. Halte sie dicht an den Beinen entlang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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