Stående lårcurl i maskin
På finska: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Stående lårcurl använder en dyna bakom ena fotleden medan du håller i maskinens ram och håller låret lodrätt. Du böjer hälen mot sätet och isolerar baksida lår ett ben i taget. Nybörjare använder den på gymmet för vikt och reps och arbetar färdigt med ena sidan före byte.
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå vid maskinen med dynan bakom ena ankeln.
- Håll i ramen och håll låret lodrätt.
- För hälen mot sätet.
- Sänk långsamt, avsluta setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll höfterna parallella utan att vrida dig.
- Pausa och spänn hårt i toppläget.
- Håll det stående benet lätt böjt för balans.
Vanliga misstag
- Höfterna svingar för att hjälpa hälen upp. Håll höfterna stilla och låt baksida lår arbeta.
- Låret glider fram från dynan. Håll låret lodrätt och nära maskinens ram.
- Vikten faller snabbt på vägen ned. Sänk dynan långsamt med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.