Flexion des jambes debout à la machine
En finnois: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Débutant
- Salle
Le leg curl debout place un coussin derrière une cheville, tandis que tu tiens le cadre et gardes la cuisse verticale avant de ramener le talon vers le fessier. Il isole les ischio-jambiers une jambe après l'autre. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, en travaillant chaque jambe avant de changer.
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens-toi devant la machine, coussin derrière une cheville.
- Tiens le cadre et garde la cuisse verticale.
- Ramène le talon vers le fessier.
- Redescends lentement, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde les hanches face à la machine, sans tourner.
- Marque une pause et contracte en haut du curl.
- Garde la jambe d'appui légèrement fléchie.
Erreurs courantes
- Les hanches se balancent pour aider le talon. Garde les hanches immobiles et laisse travailler l'ischio-jambier.
- La cuisse part vers l'avant du support. Maintiens la cuisse verticale contre le cadre.
- La charge tombe rapidement à la descente. Redescends le coussin lentement et sous contrôle.
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