Zakopávanie v stoji na stroji
Vo fínčine: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Zakopávanie v stoji vykonávaš s valcom za jedným členkom, rukami sa držíš rámu a stehno nechávaš zvislé, kým pätu priťahuješ k sedaciemu svalu. Každá noha pracuje samostatne v zadných stehnách. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami na jednej strane pred výmenou.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa k stroju a podložku maj za jedným členkom.
- Pridrž sa rámu a stehno drž zvisle.
- Pritiahni pätu k sedaciemu svalu.
- Pomaly spusti, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Udrž boky v rovine bez otáčania do strany.
- Na vrchu zdvihu na chvíľu zatni sval.
- Stojné koleno nechaj mierne pokrčené.
Bežné chyby
- Boky sa hojdajú, aby pomohli päte. Drž boky nehybné a nechaj pracovať stehno.
- Stehno putuje vpred od opory. Udrž stehno zvislé a pritlačené k rámu.
- Závažie klesne príliš rýchlo. Spúšťaj valec pomaly a kontrolovane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.