Згинання ноги стоячи в тренажері
Фінською: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Розмісти валик тренажера за однією щиколоткою, тримайся за раму й залишай стегно вертикальним, згинаючи п'яту до сідниці. Вправа ізолює задню поверхню стегна по одній нозі за раз, на відміну від варіантів лежачи чи сидячи. Початківці виконують її в залі з вагою та повтореннями, завершуючи підхід на одній нозі перед зміною.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань біля тренажера, валик за однією щиколоткою.
- Тримайся за раму, стегно вертикальне.
- Підтягуй п'яту до сідниці.
- Повільно опускай ногу, заверши підхід і поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним, не розвертайся вбік.
- Затримайся й сильно стисни м'яз угорі.
- Для рівноваги злегка зігни опорну ногу.
Поширені помилки
- Таз розгойдується, допомагаючи підняти п'яту. Тримай таз нерухомим, щоб працювала задня поверхня стегна.
- Стегно відходить уперед від опори. Залишай стегно вертикальним біля рами.
- Вага швидко падає під час опускання. Повільно опускай валик під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.