Kojų lenkimas stovint (treniruoklyje)
Suomiškai: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Stovimas kojos lenkimas treniruoklyje atliekamas vieną čiurną įkabinus į pagalvėlę, laikantis už rėmo ir išlaikant šlaunį vertikalią. Kulną keliant link sėdmens izoliuojami galiniai šlaunų raumenys po vieną koją. Pradedantysis sporto salėje atlieka abi kojas pagal svorį ir kartojimus, prieš keisdamas pusę.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti prie treniruoklio, pagalvėlę atremti į vieną kulkšnį.
- Laikytis už rėmo, šlaunį laikyti vertikalią.
- Lenkti kulną sėdmens link.
- Lėtai nuleisti; užbaigti seriją, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus lygius ir nesuk liemens.
- Viršuje sustok ir stipriai suspausk raumenį.
- Pusiausvyrai atraminį kelį laikyk šiek tiek sulenktą.
Dažnos klaidos
- Klubai siūbuoja padėdami kulnui. Išlaikyk klubus ramiai ir leisk dirbti galiniams šlaunies raumenims.
- Šlaunis nuplaukia pirmyn nuo rėmo. Laikyk šlaunį vertikalią prie atramos.
- Svoris greitai nukrinta žemyn. Nuleisk pagalvėlę lėtai ir kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.