Όρθιες κάμψεις ποδιών σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Στις όρθιες κάμψεις ποδιών σε μηχάνημα τοποθετείς το μαξιλάρι πίσω από έναν αστράγαλο, κρατιέσαι από το πλαίσιο και κρατάς τον μηρό κάθετο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό. Η κίνηση απομονώνει τους οπίσθιους μηριαίους ένα πόδι τη φορά. Ταιριάζει σε αρχάριους, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο, αλλάζοντας πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου στο μηχάνημα με το μαξιλάρι πίσω από τον έναν αστράγαλο.
- Κράτησε το πλαίσιο, με τον μηρό κατακόρυφο.
- Τράβηξε τη φτέρνα προς τον γλουτό.
- Κατέβασε αργά, ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους χωρίς περιστροφή.
- Κάνε παύση και σφίξε στην κορυφή της κάμψης.
- Κράτησε το πόδι στήριξης ελαφρά λυγισμένο.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ταλαντεύονται για να ανέβει η φτέρνα. Κράτησε τα ισχία ακίνητα και δούλεψε με τον μηρό.
- Ο μηρός φεύγει μπροστά από το μαξιλάρι. Κράτησε τον μηρό κάθετο και σταθερό στο πλαίσιο.
- Το βάρος πέφτει γρήγορα στην κάθοδο. Κατέβασε το μαξιλάρι αργά και ελεγχόμενα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.