Staande leg curl (machine)
In het Fins: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de staande leg curl plaats je een kussen achter je enkel, houd je je dij verticaal en steun je aan het toestel terwijl je je hiel naar je bil krult. Zo isoleer je per keer één hamstring. Beginners gebruiken deze oefening in de sportschool voor gewicht en herhalingen, eerst aan het ene been en daarna aan het andere.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta bij de machine met het kussen achter één enkel.
- Houd het frame vast en houd je dij verticaal.
- Krul je hiel richting je bil.
- Laat langzaam zakken, maak de set af en wissel dan van been.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder zijwaarts te draaien.
- Pauzeer bovenaan en knijp de hamstring samen.
- Houd je standbeen licht gebogen voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen zwaaien mee om de hiel te krullen. Houd je heupen stil en laat de hamstring werken.
- Je dij beweegt voorwaarts van het kussen. Druk het bovenbeen in het kussen, anders verliest de hamstring spanning.
- Gewicht valt snel tijdens de terugweg. Laat het kussen langzaam en beheerst zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.