Сгибание ног стоя в тренажёре
На английском: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Новичок
- Зал
В сгибании ноги стоя валик находится за одной лодыжкой, а бедро остаётся вертикальным, пока пятка движется к ягодице. Упражнение изолирует бицепс бедра по одной ноге. Подходит новичкам в зале для работы с весом и повторениями, выполняя сначала одну, затем другую сторону.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань у тренажёра, подушка за одной лодыжкой.
- Держись за раму, бедро держи вертикально.
- Подтяни пятку к ягодице.
- Медленно опусти ногу, закончи подход, затем смени ногу.
Техника
- Держи таз ровным, не разворачивайся.
- Задержись наверху и сожми мышцу.
- Оставляй опорную ногу слегка согнутой.
Частые ошибки
- Таз раскачивается, помогая сгибанию. Зафиксируй таз и работай бицепсом бедра.
- Бедро уходит вперёд от упора. Держи бедро вертикально у рамы.
- Вес быстро падает при опускании. Опускай валик медленно и подконтрольно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.