Stehendes Beinbeugen (Maschine)
Auf Finnisch: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Anfänger
- Gym
Beim stehenden Beinbeuger liegt ein Polster hinter einem Knöchel, während du den Maschinenrahmen hältst und den Oberschenkel senkrecht lässt. Ziehe die Ferse zum Gesäß und trainiere die hinteren Oberschenkel Seite für Seite. Einsteiger nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen, bevor sie das Bein wechseln.
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stelle dich an die Maschine, das Polster liegt hinter einem Knöchel.
- Halte dich am Rahmen fest, der Oberschenkel bleibt senkrecht.
- Ziehe die Ferse zum Gesäß.
- Senke langsam, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften gerade und drehe sie nicht zur Seite.
- Halte oben kurz inne und spanne kräftig an.
- Beuge das Standbein für mehr Gleichgewicht leicht.
Häufige Fehler
- Die Hüften schwingen, um die Ferse zu beugen. Halte die Hüften ruhig und lass den Beinbeuger arbeiten.
- Der Oberschenkel driftet vom Polster nach vorn. Drücke das Bein fest an die Maschine, sonst verliert der Beinbeuger die Spannung.
- Das Gewicht fällt auf dem Rückweg schnell ab. Senke das Polster langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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