Takareiden koukistus seisten
Englanniksi: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Takareiden koukistuksessa seisten tyyny asetetaan toisen nilkan taakse, kun pidät kiinni laitteen rungosta ja reisi pysyy pystysuorassa, minkä jälkeen koukistat kantapään kohti pakaraa. Se eristää takareidet yksi jalka kerrallaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, tehden ensin toisen jalan ja vaihtaen sitten.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu laitteeseen seisomaan tyyny toisen nilkan takana.
- Ota kiinni rungosta ja pidä reisi pystysuorassa.
- Koukista kantapäätä kohti pakaraa.
- Laske hitaasti alas, tee setti loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa, älä kierrä sivulle.
- Pysäytä ja purista tiukasti liikkeen yläasennossa.
- Pidä tukijalka kevyesti koukussa tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Lantio heilahtaa auttamaan koukistusta. Pidä lantio paikallaan ja anna takareiden tehdä työ.
- Reisi valuu irti tyynyn edestä. Paina reisi pystysuoraan runkoa vasten.
- Paino tippuu nopeasti alas laskiessa. Laske tyyny hitaasti hallitusti alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian