Stående leg curl (maskine)
På finsk: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Begynder
- Gym
Standing leg curl udføres med en pude bag anklen, mens du holder i maskinen og holder låret lodret. Du bøjer hælen mod balden og sænker den igen, så baglåret arbejder alene på ét ben ad gangen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, før siden skiftes.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå ved maskinen med puden bag den ene ankel.
- Tag fat i rammen, og hold låret lodret.
- Træk hælen mod ballen.
- Sænk langsomt, afslut sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold hofterne lige uden at dreje.
- Hold kort og klem på toppen.
- Hold standbenet let bøjet og brug det til balance.
Typiske fejl
- Hofterne svinger og hjælper hælen. Hold hofterne stille og lad baglåret arbejde.
- Låret glider frem fra puden. Hold låret lodret mod maskinens støtte.
- Vægten falder hurtigt på vej ned. Sænk puden langsomt med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.