Stojeći pregib nogu na spravi
Na finskom: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Početnik
- Teretana
Pregib noge stojeći izvodiš s jastučićem iza jednog gležnja, držeći se za okvir sprave i bedro okomito dok petu privlačiš gluteusu. Pokret izolira stražnju ložu jedne noge. Početnici rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, zatim mijenjaju stranu u svakoj seriji.
- Mišići
- Stražnja loža
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uz spravu, jastučić iza jednog gležnja.
- Drži se za okvir i drži bedro okomitim.
- Privuci petu prema stražnjici.
- Polako spusti; dovrši seriju, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Drži kukove poravnate, bez zakretanja u stranu.
- Zadrži vrh i snažno stisni stražnju ložu.
- Blago savij stojeću nogu radi ravnoteže.
Česte pogreške
- Kukovi se njišu kako bi pomogli peti. Drži kukove mirnima i pusti stražnju ložu da radi.
- Bedro odlazi naprijed od jastučića. Drži bedro okomito i pritisnuto uz okvir.
- Težina brzo pada pri spuštanju. Spuštaj jastučić polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.