Stående lårcurl (maskin)
På finsk: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Stående leg curl fester en pute bak ankelen mens du holder i rammen med låret loddrett. Du trekker hælen mot setet og isolerer hamstrings ett bein av gangen. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, og trener hvert bein før de bytter.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå ved maskinen med puten bak den ene ankelen.
- Hold i rammen og hold låret loddrett.
- Trekk hælen mot setet.
- Senk sakte, fullfør settet og bytt bein.
Teknikk
- Hold hoftene rette uten å vri deg.
- Stans kort og spenn hardt på toppen av curlen.
- Hold støttebeinet lett bøyd mens du balanserer.
Vanlige feil
- Hoftene svinger når hælen løftes. Hold hoftene stille og la hamstrings arbeide.
- Låret driver frem fra puten. Press låret mot maskinen, ellers mister hamstrings spenningen.
- Vekten faller raskt ned. Senk puten langsomt og kontrollert.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.