Sidobenlyft
På finska: Side Leg Pull
- Pro
- Medel
- Pilates
Sidobenlyft lyfter höfterna till en sidoplanka med benen staplade, sedan höjs det övre benet och sänks lugnt. Övningen tränar sneda magmuskler, säte och mage genom ett ensidigt stöd. Denna pilatesövning passar medelvana tränande som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning på mattan.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Glutéer, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt sidledes, stödd på ena handen, med raka ben staplade.
- Lyft höfterna till en sidoplanka.
- Lyft det övre benet och sänk det sedan med kontroll.
- Gör klart setet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Stapla stödaxeln direkt över handleden.
- Håll höfterna staplade utan att rulla framåt.
- Andas ut när det övre benet lyfts.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet under setet. Pressa höfterna upp och håll dem högt.
- Stödarmens armbåge glider ut åt sidan. Stapla handleden direkt under axeln.
- Övre benet svingar framåt i stället för upp. Lyft benet i linje med höften.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.