Külgmine jalatõmme
Soome keeles: Side Leg Pull
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Pilatese külgmine jalatõmme algab külgtoengust, kus puusad on ühe käe toel maast lahti ja jalad sirged. Ülemise jala tõsted panevad tööle tuhara ning külgkõhulihased hoiavad kere virnas. Tee mõlemat külge eraldi pilatesevoos või keharaskusega jõuringis, hoides õla randme kohal ja vaagna stabiilsena.
- Lihased
- Kaldlihased, Tuharad, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu külg ees, toeta ühele käele, jalad sirgelt üksteise peal.
- Tõsta puusad külgplanku.
- Tõsta pealmine jalg ja langeta kontrollitult.
- Lõpeta seeria ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia toetav õlg otse randme kohal.
- Hoia puusad kohakuti, mitte ette pöördununa.
- Hinga välja, kui ülemine jalg tõuseb.
Levinud vead
- Puusad vajuvad seeria keskel põranda poole. Suru puusad üles ja hoia neid kõrgel.
- Toetav küünarnukk liigub küljele. Hoia ranne otse õla all.
- Ülemine jalg liigub ette, mitte otse üles. Tõsta jalg puusaga samas joones.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.