Підйом ноги в бічній планці
Фінською: Side Leg Pull
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Бічний підйом ноги піднімає таз у бічну планку на одній руці, після чого верхня нога рухається вгору й повертається під контролем. Однобічне положення залучає косі м'язи, сідниці та живіт; цей варіант пілатесу підходить для середнього рівня, розминки, заминки або відновлювального комплексу, працюючи по одному боці за раз.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Сідниці, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь боком, спираючись на одну руку; витягнуті ноги склади одна на одну.
- Підніми таз у бічну планку.
- Підніми верхню ногу, потім контрольовано опусти.
- Заверши підхід, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй плече прямо над опорним зап'ястям.
- Тримай таз вирівняним по вертикалі, не прокручуй його вперед.
- Видихай, коли верхня нога підіймається.
Поширені помилки
- Таз опускається до підлоги посеред серії. Підніми таз і утримуй його високо.
- Опорне зап'ястя відходить убік. Розмісти зап'ястя прямо під плечем.
- Верхня нога йде вперед, а не вгору. Піднімай ногу на одній лінії зі стегном.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.