Unoszenie nogi w podporze bokiem
Po fińsku: Side Leg Pull
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Leg pull side unosi biodra do bocznej deski, z podparciem na jednej dłoni i nogami ułożonymi jedna nad drugą. Następnie unosisz górną nogę i opuszczasz ją pod kontrolą, pracując skośnymi mięśniami brzucha, pośladkami oraz brzuchem. Ten przepływ Pilates pasuje do treningu średnio zaawansowanego jako rozgrzewka, schłodzenie albo regeneracja, wykonywana stronami.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Pośladki, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź bokiem, podeprzyj się na jednej dłoni, nogi wyprostuj jedna na drugiej.
- Unieś biodra do podporu bokiem.
- Unieś górną nogę, potem kontrolowanie ją opuść.
- Zakończ serię, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw bark dokładnie nad nadgarstkiem podporowym.
- Trzymaj biodra jedno nad drugim, bez rolowania.
- Wypuść powietrze, gdy górna noga idzie w górę.
Częste błędy
- Biodra opadają ku podłodze w serii. Wypchnij biodra wysoko i utrzymuj je w górze.
- Łokieć podporowy odchodzi na bok. Ustaw nadgarstek dokładnie pod barkiem.
- Górna noga huśta się naprzód. Unoś nogę w jednej linii z biodrem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.