Elevação lateral de perna
Em finlandês: Side Leg Pull
- Pro
- Intermédio
- Pilates
O leg pull lateral eleva as ancas para uma prancha lateral, apoiado numa mão com as pernas estendidas e empilhadas, antes de subir e baixar a perna de cima. Trabalha oblíquos, glúteos e abdominais numa posição unilateral sustentada. Esta sequência de Pilates serve para treino intermédio, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo um lado de cada vez.
- Músculos
- Oblíquos, Glúteos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se de lado, apoiado numa mão, com as pernas estendidas e empilhadas.
- Elevar as ancas para uma prancha lateral.
- Elevar a perna de cima, depois baixá-la com controlo.
- Concluir a série, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Empilha o ombro diretamente sobre o pulso de apoio.
- Mantém as ancas empilhadas, sem as rodar para a frente.
- Expira quando a perna de cima sobe.
Erros comuns
- As ancas descem a meio da série. Empurra as ancas para cima e mantém-nas elevadas.
- O cotovelo de apoio abre para o lado. Coloca o pulso diretamente sob o ombro.
- A perna de cima avança em vez de subir. Eleva a perna alinhada com a anca.
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