Странично издърпване на крака
На фински: Side Leg Pull
- Pro
- Среден
- Пилатес
Страничното издърпване на крака повдига таза в страничен планк, подпрян на едната ръка, с изпънати и подредени крака. После повдигаш горния крак и го спускаш под контрол, като работят косите мускули, седалището и коремът. Този пилатес поток е подходящ за средно напреднали и се изпълнява на една страна наведнъж за загряване, охлаждане или възстановяване.
- Мускули
- Коси мускули, Глутеуси, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни странично, подпрян на едната ръка, с изпънати и подредени крака.
- Повдигни таза в страничен планк.
- Повдигни горния крак, после го спусни под контрол.
- Завърши серията, после смени страната.
Насоки за техниката
- Подреди рамото точно над опорната китка.
- Дръж таза подреден, без да се завърта напред.
- Издишай, когато горният крак се повдига.
Чести грешки
- Тазът потъва към пода по време на серията. Избутай таза нагоре и го задръж високо.
- Опорният лакът се измества встрани. Подреди китката право под рамото.
- Горният крак замахва напред. Повдигни крака в линия с таза.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.