Sānu kājas vilkšana
Somu valodā: Side Leg Pull
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Sānu kājas vilkmē pacel gurnus sānu plankumā, balstoties uz vienas rokas ar sakrautām, izstieptām kājām, pēc tam cel augšējo kāju un kontrolēti nolaid. Noturēta vienpusēja pozīcija trenē sānu vēdera un sēžas muskuļus kopā. Šo pilates plūsmu veic pa vienai pusei iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās laikā.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Sēžas muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties uz sāniem, atbalstoties uz vienas rokas, kājas izstieptas viena virs otras.
- Pacelt gurnus sānu plankā.
- Pacelt augšējo kāju, pēc tam kontrolēti nolaist.
- Pabeigt piegājienu, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Sakārto plecu tieši virs balsta plaukstas.
- Turi gurnus sakrautus, neļaujot tiem ripot uz priekšu.
- Izelpo, augšējai kājai paceļoties.
Biežākās kļūdas
- Gurni piegājiena laikā noslīd grīdas virzienā. Spied gurnus augšup un turi tos augstu.
- Balsta elkonis izslīd uz sāniem. Novieto plaukstas locītavu tieši zem pleca.
- Augšējā kāja šūpojas uz priekšu, nevis ceļas taisni. Cel kāju gurna līnijā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.