Tracțiune laterală a piciorului
În finlandeză: Side Leg Pull
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Leg pull side ridică șoldurile într-o planșă laterală, sprijinindu-te pe o palmă, cu picioarele întinse și suprapuse. Ridici piciorul de sus și îl cobori controlat, lucrând oblicii, fesierii și abdomenul într-o poziție pe o singură parte. Fluxul Pilates se potrivește pentru nivel intermediar, la încălzire, răcire sau recuperare, alternând părțile.
- Mușchi
- Oblici, Fesieri, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te lateral, sprijinit pe o mână, picioarele întinse și suprapuse.
- Ridică șoldurile în planșă laterală.
- Ridică piciorul de sus, apoi coboară-l controlat.
- Termină seria, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Așază umărul direct deasupra încheieturii de sprijin.
- Ține șoldurile suprapuse, fără să le rulezi înainte.
- Expiră când piciorul de sus se ridică.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă spre podea. Împinge șoldurile sus și menține-le ridicate.
- Cotul de sprijin fuge lateral. Ține încheietura direct sub umăr.
- Piciorul de sus se duce înainte. Ridică piciorul pe linia șoldului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.