Oldalsó lábhúzás
Finnül: Side Leg Pull
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
Az oldalsó lábhúzásnál egyik kézre támaszkodva emeled a csípőd oldalplankbe, lábaid egymáson nyújtva maradnak, majd a felső lábat emeled és kontrolláltan visszaengeded. A tartott, egyoldalas helyzet a ferde hasizmokat, farizmokat és hasizmokat együtt dolgoztatja. Középhaladók Pilates-gyakorlatsorban, oldalanként végezhetik bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló blokként.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Farizom, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj oldalasan, egyik kezedre támaszkodva, a nyújtott lábad egymáson.
- Emeld a csípőd oldalsó plankbe.
- Emeld fel a felső lábad, majd kontrolláltan engedd le.
- Fejezd be a szettet, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Támaszkodó csuklód legyen közvetlenül a vállad alatt.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne gördülj előre.
- Fújd ki, amikor a felső lábad emelkedik.
Gyakori hibák
- Csípőd lesüllyed a sorozat közepén. Nyomd fel a csípőd, és tartsd magasan.
- Támaszkodó könyököd oldalra sodródik. Tartsd a csuklód közvetlenül a vállad alatt.
- Felső lábad előre lendül emelés helyett. Emeld a lábad a csípőd vonalában.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.