Sidebenløft
På finsk: Side Leg Pull
- Pro
- Øvet
- Pilates
Sidelæns benløft løfter hofterne til en sideplanke på én hånd med benene samlede og strakte, hvorefter det øverste ben løftes og sænkes roligt. Stillingen arbejder med skrå mavemuskler, balder og mave på én side ad gangen. Dette Pilates-forløb passer til øvede som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Baller, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sid på siden støttet på den ene hånd med strakte, samlede ben.
- Løft hofterne til en sideplanke.
- Løft det øverste ben, og sænk det kontrolleret.
- Gennemfør sættet, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold skulderen lige over støttehåndleddet.
- Hold hofterne oven på hinanden uden at rulle frem.
- Pust ud, når det øverste ben løftes.
Typiske fejl
- Hofterne synker mod gulvet under sættet. Pres hofterne op, og hold dem højt.
- Støttealbuen glider ud til siden. Hold håndleddet lige under skulderen.
- Det øverste ben svinger frem. Løft benet på linje med hoften.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.