Πλάγια έλξη ποδιού

Μυϊκές ομάδες

Πλάγιοι κοιλιακοί, Γλουτοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε στο πλάι, στηριζόμενος στο ένα χέρι, με τα πόδια τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. Σήκωσε τους γοφούς σε πλάγια σανίδα.
3. Σήκωσε το πάνω πόδι και μετά κατέβασέ το με έλεγχο.
4. Ολοκλήρωσε τη σειρά και μετά άλλαξε πλευρά.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τον ώμο ακριβώς πάνω από τον καρπό στήριξης.
• Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους, χωρίς κύλισμα μπροστά.
• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεται το πάνω πόδι.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί βυθίζονται προς το πάτωμα στη μέση. Πίεσε τους γοφούς ψηλά και κράτησέ τους εκεί.
• Ο αγκώνας στήριξης φεύγει προς το πλάι. Στοίβαξε τον καρπό ακριβώς κάτω από τον ώμο.
• Το πάνω πόδι πηγαίνει μπροστά αντί να σηκώνεται ίσια. Σήκωσε το πόδι στην ίδια γραμμή με τον γοφό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.