Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Shoulder bridge görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna nära höfterna. Du rullar bäcken och ryggrad upp från golvet kota för kota, håller toppen och rullar sedan ned igen. Övningen tränar säte, baksida lår och ländrygg med kroppsvikt och passar nybörjare hemma eller i Pilates med reps.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Tekniktips
- Pressa jämnt genom båda fötterna när du lyfter.
- Håll armarna tunga och platta mot golvet.
- Andas ut uppåt och in när du sänker.
Vanliga misstag
- Knäna faller ut åt sidorna. Håll knäna staplade över fotlederna.
- Ländryggen svankar för mycket på toppen. Spänn sätet i stället för att svanka mer.
- Nacke och axlar spänns under lyftet. Slappna av i nacken och sänk axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart