Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Most na ramenou začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Boky zvedáš tak, že páteř odlepuješ obratel po obratli a potom ji stejně pomalu pokládáš. Cvik zapojuje hýždě, zadní stehna a bedra; začátečníci ho cvičí doma nebo v pilatesu na opakování.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Tipy k provedení
- Při zvedání tlač obě chodidla rovnoměrně.
- Nech paže volně spočívat na podlaze.
- Při zvedání vydechni, při klesání se nadechni.
Časté chyby
- Kolena se rozvírají do stran. Udržuj kolena nad kotníky.
- Bedra se nahoře příliš prohýbají. Stiskni hýždě místo dalšího prohnutí.
- Krk a ramena se při zvedání napínají. Uvolni krk a stáhni ramena dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy