Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Lo shoulder bridge solleva i fianchi da supini, con ginocchia piegate e piedi a terra, staccando la colonna dal pavimento una vertebra alla volta. Allena glutei, femorali e zona lombare attraverso un ponte a corpo libero controllato. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi in modo uniforme con entrambi i piedi.
- Tieni le braccia piatte e pesanti a terra.
- Espira salendo e inspira mentre scendi.
Errori comuni
- Le ginocchia si aprono verso i lati. Tieni le ginocchia sopra le caviglie.
- La zona lombare si inarca troppo in alto. Stringi i glutei invece di inarcare ancora.
- Collo e spalle si irrigidiscono durante l'alzata. Rilassa il collo e abbassa le spalle.
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