Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Плечевой мост выполняется лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу: таз поднимается, когда позвоночник отрывается от коврика по одному позвонку. Ягодицы, задняя поверхность бёдер и поясница работают в контролируемом движении с собственным весом. Начинающие выполняют повторения дома или в пилатесе, используя мост в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Техника
- Ровно толкайся обеими стопами при подъёме.
- Прижимай руки к полу на протяжении движения.
- Выдыхай при подъёме, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Колени расходятся в стороны. Держи колени над голеностопами.
- Поясница переразгибается вверху. Сожми ягодицы вместо дальнейшего прогиба.
- Шея и плечи напрягаются при подъёме. Расслабь шею и опусти плечи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.