Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Bij de shoulder bridge lig je op je rug met gebogen knieën en je voeten plat. Je tilt je heupen door je wervelkolom wervel voor wervel van de vloer te rollen. Beginners gebruiken hem thuis en in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelbeweging.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Techniektips
- Duw bij het optillen gelijkmatig met beide voeten.
- Houd je armen vlak en zwaar op de vloer.
- Adem uit bij het optillen en in bij het zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën vallen naar de zijkanten. Houd je knieën boven je enkels gestapeld.
- Je onderrug holt extra bovenaan. Knijp je bilspieren samen in plaats van verder te hollen.
- Je nek en schouders spannen tijdens het tillen. Ontspan je nek en houd je schouders laag.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar