Hartiasilta
Englanniksi: Shoulder Bridge
- Aloittelija
- Pilates
Hartiasilta nostaa lantion selinmakuulta, polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti lähellä pakaroita, kun selkäranka kuoriutuu irti lattiasta nikama kerrallaan ylös. Se harjoittaa pakarat, takareidet ja alaselän yhdessä hallitulla kehonpainoliikkeellä ilman levytankoa. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai pilates-treenissä, joko lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena liikkeenä.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lähellä pakaroita.
- Rullaa lantio ylös nikama kerrallaan.
- Pidä yläasento pakarat tiukkoina.
- Rullaa hitaasti alas selkärankaa pitkin.
Tekniikkavinkit
- Työnnä tasaisesti molemmilla jalkapohjilla noustessasi.
- Pidä kädet suorina ja raskaina lattiaa vasten.
- Puhalla ulos noustessa, hengitä sisään laskiessa.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sivuille. Pidä polvet nilkkojen yläpuolella.
- Alaselkä notkistuu liikaa ylhäällä. Purista pakarat notkistamisen sijaan.
- Niska ja hartiat jännittyvät noustessa. Pidä niska rentona ja hartiat alhaalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.