Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Le pont sur les épaules soulève les hanches depuis le dos, genoux pliés et pieds à plat, en décollant la colonne vertèbre après vertèbre. Il travaille fessiers, ischio-jambiers et bas du dos dans une charnière contrôlée au poids du corps. Les débutants l'utilisent à la maison ou en Pilates, pour des répétitions, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Conseils de placement
- Pousse également dans les deux pieds pour monter.
- Garde les bras lourds et à plat au sol.
- Expire en montant, inspire en redescendant.
Erreurs courantes
- Les genoux s'ouvrent vers les côtés. Garde les genoux au-dessus des chevilles.
- Le bas du dos se cambre trop en haut. Serre les fessiers au lieu d'accentuer la cambrure.
- La nuque et les épaules se crispent. Détends la nuque et garde les épaules basses.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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