Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Shoulder bridge udføres på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Du løfter hofterne ved at rulle ryggen op én ryghvirvel ad gangen og sænker samme vej. Balder, baglår og lænd arbejder i Pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller rolig sekvens.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Tekniktips
- Pres jævnt gennem begge fødder, når du løfter.
- Hold armene fladt og tunge mod gulvet.
- Pust ud op, og ind på vej ned.
Typiske fejl
- Knæene falder ud til siderne. Hold knæene stablet over anklerne.
- Lænden overbøjer på toppen. Spænd balderne uden ekstra svaj.
- Nakke og skuldre spænder under løftet. Hold nakken afslappet og skuldrene nede.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart