Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
El puente de hombros se realiza boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados, despegando la columna del suelo vértebra a vértebra. Trabaja glúteos, isquiotibiales y zona lumbar mediante una bisagra de cadera controlada con el peso corporal. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa o en Pilates por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Claves de técnica
- Presiona ambos pies por igual mientras elevas.
- Mantén los brazos apoyados y relajados en el suelo.
- Espira al subir e inspira al bajar.
Errores comunes
- Las rodillas se abren hacia los lados. Mantén las rodillas alineadas sobre los tobillos.
- La zona lumbar se arquea arriba. Aprieta los glúteos en vez de arquear más.
- Cuello y hombros se tensan al elevar. Relaja el cuello y mantén bajos los hombros.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.