Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Omuz köprüsünde sırtüstü uzanıp dizlerini bükerek ayaklarını kalçalarına yakın düz bastırırsın. Omurganı tek tek yerden kaldırıp kalçalarını yükseltirsin, üstte kalçalarını sıkıp aynı sırayla inersin. Kalça, arka bacak ve bel kaslarını kontrollü kalça açma hareketiyle çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde veya Pilates akışında tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Form ipuçları
- Yükselirken iki ayağından eşit güç al.
- Kollarını yerde düz ve rahat bırak.
- Yükselirken nefes ver, inerken nefes al.
Yaygın hatalar
- Dizler yana doğru açılır. Dizlerini ayak bileklerinin tam üzerinde hizalı tut.
- Üstte bel gereğinden fazla çukurlaşır. Daha fazla açılmak yerine kalçalarını sık.
- Kaldırışta boyun ve omuzlar gerilir. Boynunu rahat, omuzlarını aşağıda bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında