Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Most na barkach wykonujesz na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko blisko bioder. Unosisz biodra, odrywając kręgosłup od podłogi kręg po kręgu, utrzymujesz pozycję, a potem wracasz powoli. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub podczas Pilatesu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Wskazówki dotyczące techniki
- Odpychaj się równomiernie obiema stopami.
- Trzymaj ramiona płasko i mocno dociśnięte do podłogi.
- Wypuszczaj powietrze przy unoszeniu i nabieraj go przy opuszczaniu.
Częste błędy
- Kolana rozsuwają się na boki. Ustaw kolana bezpośrednio nad kostkami.
- Dolna część pleców nadmiernie wygina się na górze. Ściśnij pośladki zamiast pogłębiać wygięcie.
- Szyja i barki napinają się przy unoszeniu. Rozluźnij szyję i opuść barki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce