Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Bei der Shoulder Bridge liegst du auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße nahe an den Hüften. Du rollst die Hüften Wirbel für Wirbel nach oben und senkst sie langsam durch die Wirbelsäule zurück. Gesäß, hintere Oberschenkel und unterer Rücken arbeiten, während Einsteiger sie im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Technik-Tipps
- Drücke beim Heben gleichmäßig durch beide Füße.
- Lass die Arme flach und schwer am Boden liegen.
- Atme aus, während du die Hüfte hebst, und ein beim Abrollen.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen zu den Seiten auseinander. Halte die Knie über den Knöcheln ausgerichtet.
- Der untere Rücken überstreckt am oberen Punkt. Spanne das Gesäß statt den Rücken stärker zu wölben.
- Nacken und Schultern spannen beim Heben an. Halte den Nacken entspannt und die Schultern tief.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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