Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Podul pe umeri ridică șoldurile din culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Rulezi coloana vertebră cu vertebră, lucrând fesierii, femuralii și zona lombară cu greutatea corpului. Este potrivit pentru începători, acasă sau în Pilates, în serii.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Indicații de execuție
- Împinge egal prin ambele tălpi când urci.
- Ține brațele plate și relaxate pe podea.
- Expiră la urcare și inspiră la coborâre.
Greșeli frecvente
- Genunchii se deschid lateral. Aliniază genunchii cu gleznele.
- Zona lombară se arcuiește prea mult sus. Strânge fesierii în loc să arcuiești mai mult.
- Gâtul și umerii se încordează la ridicare. Relaxează gâtul și ține umerii coborâți.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând