Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Η γέφυρα ώμων γίνεται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα, σηκώνοντας τη λεκάνη με διαδοχικό ξεκόλλημα της σπονδυλικής στήλης. Γυμνάζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση με βάρος σώματος. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε ροή Πιλάτες με σταθερό ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, knees bent, feet flat near your hips.
- Roll your hips up one vertebra at a time.
- Hold the top with glutes tight.
- Roll back down slowly through your spine.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε ισόρροπα και τα δύο πέλματα καθώς σηκώνεσαι.
- Άφησε τα χέρια βαριά και σταθερά στο πάτωμα.
- Εκπνέε στην άνοδο και εισέπνεε στην κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτα τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους.
- Η μέση υπερεκτείνεται στην κορυφή. Σφίξε τους γλουτούς αντί να καμπυλώνεις περισσότερο.
- Ο αυχένας και οι ώμοι σφίγγουν. Χαλάρωσε τον αυχένα και κράτα τους ώμους χαμηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο