Resväskebärning
På finska: Suitcase Carry
- Pro
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Gym
- Hemma
Koffertbärning innebär att du går med en kettlebell i ena handen vid sidan och håller överkroppen upprätt mot belastningens drag. De sneda magmusklerna, underarmarna och trapetsmusklerna arbetar tillsammans under bärningen. Övningen passar gymmet, hemmaträning eller hybridförberedelse och utförs på distans åt varje sida.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Underarmar, Traps
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Marklyft vikten till stående vid ena sidan.
- Stå upprätt och luta dig inte mot vikten.
- Gå med korta, kontrollerade steg och spänd bål.
- Bär den över hela distansen och byt sedan hand.
Tekniktips
- Håll den fria handen avslappnad i stället för att motbalansera.
- Andas jämnt genom näsan när du går.
- Känn hur midjan på belastad sida håller dig upprätt.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar mot vikten. Håll bröstkorgen staplad direkt över höfterna.
- Axeln på belastad sida kryper upp. Dra den axeln nedåt och bakåt.
- Stegen blir långa och höfterna svänger. Ta kortare steg och håll höfterna jämna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.