Marche avec valise
En finnois: Suitcase Carry
- Pro
- Débutant
- Course hybride
- Salle
- Maison
Le porté en valise te fait marcher avec un kettlebell dans une seule main, le long du corps, en gardant le buste droit malgré la traction. Il sollicite ensemble obliques, avant-bras et trapèzes pendant la marche. Utilise-le en salle, chez toi ou en préparation hybride, sur une distance de chaque côté.
- Muscles
- Obliques, Avant-bras, Trapèzes
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Soulève le poids du sol d'un côté jusqu'à la position debout.
- Tiens-toi droit, sans t'incliner vers le poids.
- Marche à petits pas contrôlés, centre du corps gainé.
- Porte-le sur toute la distance, puis change de main.
Conseils de placement
- Garde la main libre détendue, sans compenser.
- Respire régulièrement par le nez en marchant.
- Garde la taille du côté chargé active pour rester droit.
Erreurs courantes
- Le buste s'incline vers la charge. Empile la cage thoracique directement au-dessus des hanches.
- L'épaule chargée remonte vers l'oreille. Ramène cette épaule vers le bas et l'arrière.
- Les pas s'allongent et les hanches balancent. Fais des pas plus courts et garde les hanches stables.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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