Prenášanie kufra
Vo fínčine: Suitcase Carry
- Pro
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Posilňovňa
- Doma
Kufríková chôdza spočíva v kráčaní s kettlebellom v jednej ruke pri boku, pričom trup zostáva vzpriamený proti bočnému ťahu. Šikmé brušné svaly, predlaktia a trapézy pracujú spolu počas prenášania. Hodí sa do posilňovne, domáceho tréningu alebo hybridnej prípravy, s rovnakou vzdialenosťou na obe strany.
- Svaly
- Šikmé svaly, Predlaktia, Trapézy
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Mŕtvym ťahom zdvihni záťaž pri boku do stoja.
- Stoj vzpriamene a nenakláňaj sa k záťaži.
- Kráčaj krátkymi kontrolovanými krokmi so spevneným stredom tela.
- Prejdi celú vzdialenosť a potom vymeň ruku.
Technické pokyny
- Voľnú ruku nechaj uvoľnenú bez vyvažovania.
- Pri chôdzi dýchaj rovnomerne nosom.
- Vnímaj prácu pásu na zaťaženej strane.
Bežné chyby
- Trup sa nakláňa smerom k záťaži. Zoraď hrudník priamo nad boky.
- Ramenom na zaťaženej strane stúpa nahor. Stiahni toto rameno nadol a dozadu.
- Kroky sa predlžujú a boky sa kývajú. Skráť kroky a udrž boky v rovine.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.