Spacer z ciężarem po jednej stronie
Po fińsku: Suitcase Carry
- Pro
- Początkujący
- Wyścig hybrydowy
- Siłownia
- Dom
Spacer z girą po jednej stronie wykonujesz, idąc z girą trzymaną w jednej dłoni przy boku. Pionowy tułów opiera się jej przyciąganiu, angażując mięśnie skośne, przedramiona i czworoboczne. Ćwiczenie pasuje do siłowni, domu lub przygotowania hybrydowego, z osobnym dystansem dla każdej strony.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Przedramiona, Czworoboczne
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Podnieś ciężar z podłogi i stań, trzymając go po jednej stronie.
- Stań prosto, nie przechylaj się w stronę ciężaru.
- Idź krótkimi, kontrolowanymi krokami z napiętym tułowiem.
- Przejdź cały dystans, potem zmień rękę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij wolną dłoń zamiast równoważyć nią ciężar.
- Oddychaj spokojnie przez nos podczas marszu.
- Utrzymuj talię obciążonej strony aktywną i pionową.
Częste błędy
- Tułów przechyla się w stronę ciężaru. Ustaw klatkę prosto nad biodrami.
- Bark po stronie obciążenia unosi się. Opuść ten bark i lekko cofnij łopatkę.
- Długie kroki kołyszą biodrami na boki. Skróć kroki i utrzymuj biodra równo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.