Lagamino nešimas
Suomiškai: Suitcase Carry
- Pro
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Salė
- Namai
Lagamininis nešimas atliekamas einant su girka vienoje rankoje ir laikant liemenį vertikalų, kad svoris netrauktų į šoną. Įstrižiniai pilvo, dilbių ir trapecijos raumenys dirba kartu per visą atstumą. Tinka sporto salei, namams ar hibridinei treniruotei, atliekant nustatytą atstumą abiem pusėms.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Dilbiai, Trapecijos
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Mirties trauka pakelti svorį vienoje pusėje į stovimą padėtį.
- Stovėti tiesiai, nesisvirti į svorio pusę.
- Eiti trumpais, kontroliuojamais žingsniais, įtempus liemenį.
- Nešti svorį visą atstumą, tada pakeisti ranką.
Technikos patarimai
- Laikyk laisvą ranką ramiai, neatsverk svorio.
- Eidamas kvėpuok ramiai ir tolygiai.
- Jausk, kaip apkrautas šonas laiko liemenį tiesų.
Dažnos klaidos
- Liemuo svyra link svorio. Sukrauk šonkaulius tiesiai virš klubų.
- Pakrautas petys kyla aukštyn. Trauk tą petį žemyn ir šiek tiek atgal.
- Žingsniai ilgi, klubai siūbuoja. Ženk trumpiau ir išlaikyk klubus lygius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.