Nošenje utega uz tijelo
Na finskom: Suitcase Carry
- Pro
- Početnik
- Hibridna utrka
- Teretana
- Kod kuće
Nošenje kovčega izvodiš hodanjem s girjom u jednoj ruci uz bok, dok trup ostaje uspravan protiv njezina povlačenja. Tako zajedno rade bočni trbušni mišići, podlaktice i trapezi. Pogodno je za teretanu, kućni trening ili pripremu za funkcionalnu utrku, uz udaljenost na svakoj strani.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Mrtvim dizanjem podigni uteg uz jednu stranu tijela.
- Stani uspravno, ne naginji se prema utegu.
- Hodaj kratkim, kontroliranim koracima, trup čvrst.
- Prenesi uteg duž cijele udaljenosti, zatim promijeni ruku.
Upute za tehniku
- Slobodnu ruku drži opuštenom, bez protuteže.
- Diši ravnomjerno kroz nos dok hodaš.
- Osjeti rad struka na opterećenoj strani.
Česte pogreške
- Trup se naginje prema utegu. Drži rebra iznad kukova u istoj liniji.
- Rame na opterećenoj strani se podiže. Povuci opterećeno rame dolje i natrag.
- Koraci se produžuju, a kukovi njišu. Koračaj kraće i zadrži kukove ravnima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.