Caminhada com mala
Em finlandês: Suitcase Carry
- Pro
- Iniciante
- Corrida híbrida
- Ginásio
- Casa
O suitcase carry faz-te caminhar com um kettlebell numa só mão, junto ao corpo, mantendo o tronco direito contra a tração lateral. Trabalha oblíquos, antebraços e trapézios em conjunto durante a caminhada. É adequado para ginásio, treino em casa ou preparação de corridas híbridas, por distância de cada lado.
- Músculos
- Oblíquos, Antebraços, Trapézios
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Fazer um peso morto com o peso de um lado até ficar de pé.
- Ficar direito, sem inclinar o corpo para o peso.
- Caminhar com passos curtos e controlados, mantendo o tronco firme.
- Transportar durante toda a distância e depois trocar de mão.
Dicas de execução
- Mantém a mão livre descontraída, sem compensar.
- Respira regularmente pelo nariz enquanto caminhas.
- Sente a cintura do lado carregado a manter-te direito.
Erros comuns
- O tronco inclina-se na direção do peso. Mantém a caixa torácica sobre as ancas.
- O ombro do lado carregado sobe. Puxa esse ombro para baixo e para trás.
- Os passos ficam longos e as ancas oscilam. Dá passos curtos e mantém as ancas niveladas.
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