Bőröndcipelés
Finnül: Suitcase Carry
- Pro
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Edzőterem
- Otthon
A bőröndcipelésnél egyik kezedben kettlebellt tartasz oldalad mellett, miközben törzsed függőleges marad a súly húzásával szemben. A séta együtt dolgoztatja a ferde hasizmokat, alkarokat és csuklyásizmokat. Edzőteremben, otthoni edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben mindkét oldalon, távolságra, rövid és egyenletes tempóban végezhető.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Alkar, Csuklyásizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Emeld fel a súlyt felhúzással az egyik oldalad mellett.
- Állj magasra, ne dőlj a súly felé.
- Sétálj rövid, kontrollált lépésekkel, törzsed legyen feszes.
- Vidd a súlyt a teljes távon, majd válts kezet.
Technikai tippek
- A szabad kezed maradjon laza, ne ellensúlyozz.
- Séta közben lélegezz egyenletesen az orrodon át.
- Érezd, ahogy a terhelt oldal dereka függőlegesen tart.
Gyakori hibák
- A törzsed a súly felé billen. Rendezd a bordáidat közvetlenül a csípőd fölé.
- A terhelt oldali vállad felkúszik. Húzd le és kissé hátra azt a vállad.
- Hosszú lépésekkel billeg a csípőd oldalról oldalra. Lépj rövidebben, és tartsd vízszintesen a csípőd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.